Il ne fait aucun doute que les nuits blanches sont l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété. S’il est possible de raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir, certains éléments peuvent contribuer à rendre le processus un peu moins difficile. Voici cinq conseils pour améliorer la qualité du sommeil en cas d’anxiété.
Que faire quand on se réveille ?
Après une longue journée de travail ou d’école, vous avez probablement hâte d’aller vous coucher et de passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, pour de nombreuses personnes, il n’est pas toujours facile de s’endormir après une longue journée. L’anxiété s’accompagne parfois d’insomnie, c’est-à-dire d’une incapacité à dormir. Pour aider à combattre ce problème, essayez ces cinq conseils :
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1) Prenez un bain relaxant avant de vous coucher
C’est un excellent moyen d’évacuer le stress et de se détendre tout en restant éveillé. Il aide à calmer le corps et permet à votre esprit de se reposer plus facilement en vue du sommeil.
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2) Lisez des livres agréables
La lecture est l’une des meilleures façons de se détendre le soir. De plus, c’est agréable pour les yeux ! Si vous n’aimez pas trop lire (ou si vous n’avez pas de livres qui traînent), il existe également de nombreux livres audio à écouter.
3) Investissez dans des écouteurs à réduction de bruit
C’est un excellent moyen pour ceux qui ont du mal à dormir à cause des sons provenant de la télévision ou des bruits extérieurs comme la circulation ou les travaux. Ces écouteurs bloqueront toutes les distractions indésirables et permettront à votre esprit et à votre corps de se reposer facilement.
4) Prenez une collation avant de vous coucher
Les en-cas sont souvent considérés comme le dernier recours pour s’endormir le soir, mais ils peuvent être très utiles si vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil liés à l’anxiété. Un en-cas sain, comme un yaourt grec avec des baies, peut faciliter le repos de votre corps sans que vous ayez besoin de manger.
Et si je ne veux pas dormir ?
Si vous êtes trop anxieux pour passer une bonne nuit de sommeil, essayez quelques-uns de ces conseils :
– Pratiquez la respiration profonde. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui peuvent vous aider à apprendre à le faire.
– Évitez la caféine et les médicaments en vente libre. Si vous ne pouvez pas dormir sans eux, essayez de ne plus les prendre pendant quelques jours avant d’essayer les conseils ci-dessous.
– Essayez de modifier votre routine afin de faciliter l’heure du coucher. Évitez de lire, de regarder la télévision ou d’utiliser votre téléphone juste avant le coucher.
– Utilisez des anxiolytiques si nécessaire et parlez à votre médecin de tout autre traitement possible qui pourrait être efficace pour vos symptômes, comme une thérapie ou des médicaments.
– Parlez à d’autres personnes de ce qui se passe dans votre tête afin que vous vous sentiez moins seul et qu’elles puissent comprendre ce qui vous arrive.
Obtenez une installation qui vous aidera à mieux dormir
L’une des premières étapes pour améliorer la qualité du sommeil est de se procurer une installation qui vous aidera. Il peut s’agir d’une crème topique, d’un appareil respiratoire ou d’une machine à sons. Ces machines peuvent agir à de nombreux niveaux différents et il a été démontré qu’elles contribuent à favoriser un sommeil réparateur de diverses manières.
Choisir le confort plutôt que l’activité
L’anxiété peut rendre le sommeil difficile. Si vous souffrez d’insomnie, essayez de modifier votre routine de coucher et évitez de faire quoi que ce soit avant le coucher qui soit source d’anxiété. Au lieu d’aller courir ou de faire de l’exercice après une journée stressante, préférez la lecture, la rédaction d’un journal ou la méditation pendant 10 à 20 minutes avant de vous coucher.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
routine
Avant d’aller au lit, essayez de faire des choses qui vous aident à vous détendre et à vous relaxer. Vous pouvez lire un livre apaisant ou écrire un journal sur les événements de la journée. Il peut également être utile de dresser une liste des tâches à accomplir le lendemain. Certaines personnes trouvent utile de prendre un bain chaud avant de se coucher.